ลดน้ำหนัก: แนวทางและเคล็ดลับ กับการกินอย่างไร ให้ไม่ “อ้วน” ตามแบบฉบับแพทย์แนะนำ

[siritidaphon]

ลดน้ำหนัก: แนวทางและเคล็ดลับ กับการกินอย่างไร ให้ไม่ “อ้วน” ตามแบบฉบับแพทย์แนะนำ

การมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ความสูงรวมทั้งน้ำหนักที่สมควร เป็นสิ่งที่คนจำนวนไม่น้อยต้องการ แต่ว่าในความจริง ด้วยสาเหตุหลายสิ่งหลายอย่างอาจจะเป็นผลให้น้ำหนักตัวที่เคยได้ส่วนสัด เบาๆปีนบันไดขึ้นไปเรื่อยจนกระทั่งน้ำหนักเกินมาตรฐานเปลี่ยนเป็นโรคอ้วน ท้ายที่สุด

ถึงแบบนั้น ก็ยังไม่สายเกินไป ที่พวกเราจะเริ่มควบคุมแล้วก็ลดหุ่นเสียตั้งแต่วันนี้ ซึ่งจะไม่ได้ทำยาก แม้กระนั้นหากปลดปล่อยผ่าน ให้น้ำหนักเพิ่มจนถึงเข้าเกณฑ์ภาวการณ์น้ำหนักเกิน หรือแตะต้องบันไดของโรคอ้วนแล้วล่ะก็ คงจะจะต้องให้ความเอาใจใส่รวมทั้งเริ่มลดหุ่นอย่างเอาจริงเอาจัง

ในตอนนี้ปริมาณคนที่มีภาวการณ์น้ำหนักเกิน หรือไปสู่ภาวการณ์โรคอ้วนมีปริมาณมากขึ้นอย่างเร็ว โดยผลที่เกิดจากการสำรวจประชาชนโลก ปัจจุบันพบว่า ผู้ที่มีปัญหาโรคอ้วน หรือมีดัชนีมวลกาย (BMI) เกินกว่า 25 มีปริมาณสูงราว 2,000 ล้านราย หรือราวๆ 39% ของพลเมืองโลก ในตอนที่สถิติอ้างอิงเมื่อปี 2557 พบว่า คนประเทศไทยมีปัญหาโรคอ้วนถึง 37.5% ของปริมาณประชาชนทั้งผอง โดยเป็นหญิง 41.8% เพศชาย 32.9% ซึ่งเป็นตัวเลขที่ค่อนข้างจะสูง รวมทั้งมีลักษณะท่าทางมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ



สิ่งต้องห้าม…

สิ่งที่ทำให้เกิดการมีสภาวะน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเกิดขึ้นได้จากหลายต้นสายปลายเหตุ นานับประการตามแบบการใช้ชีวิต รวมทั้งอาจเกิดขึ้นจากสรีระ ลักษณะกรรมพันธุ์ การมีโรคร่วม ดังเช่นว่า เบาหวาน แนวทางการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ดีเหมือนปกติ การใช้ยาบางชนิดบ่อยๆ หรือสิ่งแวดล้อมอื่นๆอาทิเช่น ความตึงเครียด ก็ทำให้ร่างกายมีน้ำหนักมากขึ้น สภาวะน้ำหนักเกินที่มักพบมักมีสาเหตุมาจากแบบอย่างการใช้ชีวิตที่ขาดความรอบคอบ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกกินอาหารที่มีรสหวาน มัน เค็มจัด ของกินที่ผ่านการทอด อบ หรือของกินดัดแปลง ตลอดจนเครื่องดื่มที่มีจำนวนน้ำตาลสูงและก็เบเกอรี่ชนิดต่างๆตอนที่วิธีการทำกิจกรรมต่างๆที่จะต้องใช้พลังงานในชีวิตประจำวัน ไม่สมดุลกับจำนวนสารอาหารที่ร่างกายได้รับ รวมทั้งสภาวะการละนอน การนอนมืดค่ำ ก็มีส่วนสำคัญอันนำมาซึ่งการมีน้ำหนักตัวที่มากขึ้น และก็เป็นสาเหตุของการเกิดโรคร่วมอื่นๆตามมา


เข้าใจถึงปัญหา

การลดความอ้วนที่สำเร็จ น่าจะจะต้องลดได้ขั้นต่ำ 5-10% ของน้ำหนักตัวที่ฯลฯทุนเดิมด้านใน 3-6 เดือน ซึ่งจะช่วยลดการเสี่ยงต่อการเกิดโรคร่วมสาเหตุจากโรคอ้วนอย่างได้อย่างเป็นจริงเป็นจัง แม้กระนั้นถ้าหากไม่สามารถที่จะทำเป็น บางทีก็อาจจะถึงเวลาที่จะต้องเจอหมอเพื่อด้วยกันหาขั้นตอนการรักษาที่สำเร็จถัดไป

“ปัญหาที่สำคัญที่ทำให้ไม่อาจควบคุมหรือลดความอ้วนได้ จำนวนมากมาจากการขาดวิชาความรู้ที่ถูกสำหรับเพื่อการดูแลตนเอง ร่วมด้วยต้นเหตุห้อมล้อมของครอบครัว การใช้ชีวิตอยู่ภายใต้สิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการปรับพฤติกรรมสิ่งกลุ่มนี้ส่งผลต่อการลดความอ้วนแบบอย่างมากมาย รวมทั้งการเลิกนอนหรือนอนดึกดื่น ซึ่งระหว่าง 22.00-02.00 น.

เป็นตอนที่โกรทแฟคเตอร์ (Growth Factor) ดำเนินงาน ร่างกายมีการเผาผลาญ การงดนอนจะขวางการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยการเผา ทำให้ร่างกายไม่อาจจะสลายไขมันออกไปได้ การได้รับวิชาความรู้สำหรับการดูแลตัวเองเพื่อการลดความอ้วนที่ถูก เป็นเรื่องสำคัญที่จะสามารถช่วยให้มีการปรับพฤติกรรมอย่างแม่นยำ และก็สำเร็จลัพธ์จากการลดความอ้วนอย่างคงทนได้สุดท้าย